Вопрос о необходимости принимать ВитД летом часто мне задают на консультациях.
При ответе нужно исходить из двух задач: запастись витамином D, который
синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета и при этом не получить
побочных действий от УФО.
Ультрафиолетовые лучи типа В (UVB) превращают 7-дегидрохолестерин, присутствующий повсеместно в клетках кожи, в витамин D3.
Он преобразуется в печени, затем - в почках в активный витамин D, а вернее в
гормон Д. Именно он работает на наше здоровье.
"Подводные камни": холестерин должен быть в достаточном количестве, а кардиологи часто через прием статинов рекомендуют снижать его до очень малых концентраций.
Второе- почки и печень должны быть здоровы, чтобы активировать образовавшийся в коже ВитД.
Но солнце тоже не безопасно🤷🏻♀. Это и солнечные ожоги, и преждевременное
старение кожи, и риск развития злокачественных новообразований.
Но вит Д нам жизненно необходим: для усвоения кальция, нужен для правильной работы многих других наших органов и систем -почкам и печени,
сердцу и кровеносным сосудам, мышцам и железам внутренней секреции.
Дефицит витамина D ассоциирован с повышенным риском рака предстательной железы, толстой кишки, молочной железы и других злокачественных новообразований.
☝Ученые Российской
ассоциации эндокринологов считают, что россиянам во многих районах даже в самое солнечное лето никак не получить достаточное количество витамина D от солнца. И на это есть причины:
Для естественного синтеза витамина Д под солнцем УФ необходимы лучи определенного спектра, их нужно «ловить» в интервале с 10 до 14час. А это наиболее опасное время пребывания под солнцем.
Образование витамина Д снижается в облачную погоду и при загрязненности воздуха, чем, к сожалению, страдают большинство крупных городов.
Для лучшего усвоения витамина D и перехода его из кожи в кровь необходима интенсивная физическая нагрузка.
При ожирении в крови часто недостаток Вит Д даже при его употреблении- жировая ткань задерживает его и не пускает в кровь.
Синтез витамина D снижается с возрастом.
Какой вывод можно сделать?
Я бы посоветовала проконтролировать его содержание в крови- сдать анализ 25(OH)D и выяснить, есть ли у вас проблемы с витамином D.
По результатам анализа будет понятно - продолжать ли принимать его и летом тоже!