Как врач, на основании своего опыта работы и личного результата, могу сказать, что микронутриенты при гипертонии могут быть использованы как совместно с лекарствами,
так и без них. Особенно они являются мощным дополнением к терапии на стадии предгипертонии (130–139/85–89) или даже основным инструментом.
Разберём то, что подтверждено клиническими исследованиями и
мета-анализами.
1.КАЛИЙ - главный микронутриент при гипертонии, пожалуй, самый изученный микронутриент в контексте артериального давления. Его эффект подтверждён сотнями исследований.
Расслабляет сосуды. Калий напрямую влияет на гладкую
мускулатуру сосудистой стенки, способствуя её расслаблению. Снижает чувствительность сосудов к сосудосуживающим гормонам стресса. Вытесняет натрий. Чем больше калия поступает с пищей, тем больше натрия выводится с мочой.
ВОЗ рекомендует: 3500 мг в сутки для взрослых. Реальное
потребление у большинства людей в 2 раза меньше нормы.
Источники калия в продуктах: курага, фасоль (варёная), печёный картофель в кожуре, бананы, шпинат (свежий), авокадо, свёкла.
⚠️ ВАЖНО! Приём препаратов калия в таблетках без контроля анализов опасен.
2. МАГНИЙ расслабляет сосуды изнутри. По сути, магний работает как природный антагонист кальция, тот же механизм, что у препаратов типа амлодипина, только мягче. Снижает уровень адреналина и кортизола, уменьшая стрессовый спазм сосудов.
Суточная норма при гипертонии 300–500 мг в сутки (в форме добавки, если из пищи не набирается). Источники магния продукты: тыквенные семечки, миндаль, шпинат, тёмный шоколад 85%, гречка.
Из таблетированных форм особенно полезны для сердца и
сосудов- глицинат (бисглицинат), малат, таурат магния.
3. ОМЕГА-3 (EPA и DHA) оказывают противовоспалительное действие на сосуды, что улучшает их эластичность, способствуют расслаблению сосудов, улучшают реологию крови (делают кровь менее вязкой).
FDA в 2019 году официально признало, что омега-3 могут
снижать риск гипертонии.
Источники в продуктах: жирная рыба (лосось, сельдь,
скумбрия, сардины) 2–3 порции в неделю.
Доза в добавках при гипертонии: 2000–3000 мг EPA+DHA в сутки (разделить на 2 приёма).
4.КОЭНЗИМ Q10 (убихинон). Это сильный антиоксидант, защищающий эндотелий (внутреннюю выстилку сосудов) от повреждений. Улучшает функцию митохондрий ( источник энергии) в гладкомышечных клетках сосудов.
Эффект по снижению давления, особенно диастолического (нижнего)сопоставим с эффектом некоторых антигипертензивных
препаратов. Особенно эффективен у людей, принимающих статины (статины снижают уровень собственного CoQ10).
Нужно 100–200 мг в сутки, предпочтительно в форме убихинола
(активная, восстановленная форма). Но в разы дороже.
5. ВИТАМИН D подавляет выработку ренина - фермента, запускающего каскад, ведущий к повышению давления.
Если у вас дефицит витамина D (что в наших широтах очень
распространено), необходимо восполнение до нормы 40–60 нг/мл. Сначала сдайте анализ 25(OH)D, потом решайте о дозе приёма.
6.ЧЕСНОК (аллицин). 1–2 зубчика свежего чеснока в день (раздавить и оставить на 10 минут для активации аллицина), иначе нет эффекта.Затем добавлять его в любые блюда.
⚠️ Важное предупреждение. Если вы принимаете ингибиторы АПФ (эналаприл, периндоприл, лизиноприл) или сартаны (лозартан, валсартан), осторожно с приемом калия, он может избыточно накапливаться.
При приеме диуретиков (индапамид, гидрохлортиазид) обязательно контролируйте магний и калий,
диуретики их вымывают.
Омега-3 и CoQ10 усиливают действие на свёртываемость крови антикоагулянтов (варфарин). Осторожно. Контролируйте
ан крови.
Лично я более 15 лет уже не принимаю лекарства от гипертонии. Был диагноз гипертония 3 ст, кризы до 240/130.
Сейчас давление нормальное. Но это потребовало немало усилий в изменении питания и образа жизни, а не только
прием микронутриентов. Их, кстати, я и сейчас
использую регулярно.
Для желающих побороться с повышенным давлением у меня есть курс «Забудь про гипертонию!»