Я перестала радоваться. Внутри погас свет. Хочется, чтобы все просто исчезли. На час. На день. Навсегда.
Просыпаюсь с мыслью: «Господи, опять».
Не «доброе утро». Не «какой хороший день». А «опять этот день, опять всё то же: дети, муж, готовка, уборка, стирка, работа…». Хочется кричать громко-громко: «Остановите это всё!!!»
Кофе не помогает. Ни первый, ни второй, ни третий.
Дети бесят. Муж раздражает. Подруги - даже они вызывают только усталость. Всё больше отстраняюсь, ухожу в себя. Хочется, чтобы все просто исчезли. На час. На день. Навсегда.
А ещё тянет на сладкое. И на солёное. И вообще на всё сразу. Живот растёт, хотя я ем «как обычно». Сон не приходит. А если приходит - я просыпаюсь в три ночи и лежу, глядя в потолок.
И самое страшное - я перестала радоваться. Ничего не хочется. Ни весёлых встреч с подругами, ни путешествий, ни книг, ни музыки, ни просто побыть с собой.
Смотрю в зеркало и не узнаю себя. Лицо серое. Отёкшее. Глаза безразличные. Тело словно не моё. Внутри погас свет. Ненавижу это отражение.
Знакомо?
Тогда я ещё не знала такого слово «кортизол». Я думала: «Я просто устала. Надо отдохнуть». Отдыхала - не помогало. Я думала: «Я слишком расслабилась. Обленилась. Надо взять себя в руки». Брала - и снова падала.
А когда ко мне подбегала младшая с криками: «Мама! Мама, посмотри!» - я всегда отвечала: «Меня нет». И я действительно ощущала, что меня нет… Той меня, как раньше - нет.
А потом поняла: это не родные вдруг стали не такими, и не мир изменился, и не я плохая. Это гормоны бунтуют.
И когда я разобралась, что происходит - всё встало на свои места.
Я хочу поделиться этим с тобой. Потому что, возможно, ты сейчас читаешь это и узнаёшь себя.
Что такое кортизол и зачем он нам нужен
Кортизол - это стероидный гормон, который вырабатывают наши надпочечники. Его часто называют «гормоном стресса», но это определение слишком узкое.
На самом деле кортизол жизненно необходим нам. Он:
- помогает телу реагировать на стресс и опасность;
- регулирует обмен веществ - превращает жиры, белки и углеводы в энергию;
- поддерживает уровень сахара в крови и артериальное давление;
- контролирует водно-солевой баланс;
- борется с воспалением;
- отвечает за цикл сна и бодрствования.
Утром кортизол повышается - это помогает нам проснуться. К вечеру снижается - чтобы мы могли расслабиться и уснуть.
Это здоровый, природный механизм. Проблема начинается тогда, когда он работает без остановки.
Почему кортизол повышается
В древности стресс был резким и сильным, но коротким: увидел саблезубого тигра - напрягся - убежал или отбился - расслабился. Кортизол мгновенно подскочил, сработал и вернулся в норму.
Сегодня стресс - хронический. Дедлайны. Пробки. Новости. Финансы. Отношения. Дети. И так далее.
Тело не различает, от чего мы напрягаемся - от тигра или от непрочитанных сообщений и писем. Оно просто продолжает вырабатывать кортизол - день за днём, неделя за неделей.
Что ещё повышает кортизол, кроме стресса:
- сахар и рафинированные углеводы вызывают резкие скачки кортизола;
- кофеин на голодный желудок;
- постоянное чувство вины, перегрузка, отсутствие отдыха.
Сон, который не восстанавливает, а добивает
Высокий кортизол мешает засыпанию. Из-за напряжения, беспокойных мыслей или тревожных ожиданий мозг остаётся активным, а сон становится поверхностным и фрагментированным: человек часто просыпается ночью, а глубокие, восстанавливающие фазы сна сокращаются. Классический признак высокого ночного кортизола - пробуждение в 3-4 часа ночи с тревожными мыслями и невозможность уснуть снова.
А ведь именно ночью наше тело занимается «уборкой и ремонтом»: обновляются клетки, восстанавливаются органы и ткани, печень чистит кровь, а мозг отдыхает. Всё ненужное, что попало внутрь за день, организм собирает и утром выводит с мочой и каловыми массами.
Когда сон нарушен, тело не успевает восстановиться за ночь. Утром мы просыпаемся с чувством разбитости. А хроническое недосыпание, в свою очередь, снова повышает уровень кортизола. И мы попадаем в замкнутый круг.
Что происходит с организмом при постоянно высоком кортизоле
Когда кортизол остаётся высоким долгое время, в организме начинаются системные сбои.
1. Набор веса - особенно в области живота.
Кортизол повышает уровень сахара в крови и способствует отложению висцерального жира - того самого, который образуется на внутренних органах. Именно поэтому при хроническом стрессе живот растёт даже у тех, кто мало ест.
2. Разрушение мышц.
Кортизол расщепляет белки и, если их не хватает в питании, он начинает забирать их из мышц.
3. Слабый иммунитет.
В коротких дозах кортизол снижает воспаление. Но при хроническом стрессе он подавляет иммунную систему и человек начинает болеть чаще.
4. Проблемы с кожей.
Акне, высыпания, тонкая кожа, которая легко повреждается.
5. Нарушение цикла у женщин.
Нерегулярные месячные, усиленный рост волос на лице и теле.
6. Психика.
Раздражительность, тревожность, депрессия, прокрастинация, «туман в голове», плохой сон.
7. Кости.
Кортизол вымывает кальций - развивается остеопороз, кости становятся хрупкими, а волосы и ногти ломкими.
8. Суставы.
Кортизол разрушает хрящевую ткань суставов и снижает выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и обеспечивает амортизацию. Без этой смазки суставы начинают «скрипеть», хрустеть и болеть. Хрящ истончается, и со временем это приводит к артрозу и ограничению подвижности.
9. Сердце и сосуды.
Повышенное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа.
Как понять, что у тебя проблемы с кортизолом
Вот признаки, которые должны насторожить:
- «Встала - и уже устала» - просыпаешься разбитой, даже после 8 часов сна;
- Всё раздражает - дети, муж, друзья, коллеги;
- Тянет на сладкое и солёное - особенно вечером;
- Живот растёт, хотя питание не менялось;
- Плохой сон - не можешь уснуть, просыпаешься в 3-4 утра;
- «Туман в голове» - сложно сосредоточиться, забываешь мелочи;
- Нет радости - то, что раньше нравилось, не приносит удовольствия;
- Частые простуды - иммунитет «сдал» ;
- Проблемы с кожей - акне, высыпания, сухость;
- Нарушение цикла - нерегулярные месячные, ПМС стал тяжелее.
Если ты узнала себя хотя бы в трёх-четырёх пунктах - это повод разобраться глубже.
Главная мысль
Кортизол - не враг! Он нужен нам, чтобы жить.
Но когда он работает без остановки - тело начинает разрушать само себя.
Я прошла этот путь. И знаю: это не с тобой что-то не так. Просто твоё тело давно просит помощи - а ты ещё не знаешь, как его услышать.
Услышь его!
Что делать дальше
Если ты узнала себя - я собрала для тебя отдельный гайд: как проверить свой кортизол, какие анализы сдавать, как читать результаты и с чего начинать восстановление.
Напиши в комментариях «ХОЧУ ГАЙД» - и я пришлю тебе инструкцию в личные сообщения.
А если хочешь - перешли эту статью подруге, которая давно «встала - и уже устала». Иногда одно вовремя прочитанное слово меняет всё.
Береги себя!❤️
Твой персональный нутрициолог Татьяна Белова