Когда нас накрывает тревога, ум обычно начинает ещё сильнее раскручивать ситуацию:
«А что будет?»
«А вдруг всё пойдёт не так?»
«Почему я опять об этом думаю?»
В такие моменты не всегда нужно спорить со своими мыслями. Иногда полезнее сначала вернуть себя в тело и в настоящий момент.
Попробуйте эту простую практику.
Сделайте медленный вдох и выдох.
Посмотрите вокруг и мысленно назовите 3 вещи, которые вы сейчас видите.
Затем обратите внимание на тело и найдите 3 ощущения, которые можете заметить прямо сейчас. Например: стопы касаются пола, спина касается стула, ладони тёплые.
После этого спросите себя:
«Что я чувствую сейчас?»
Не пытайтесь сразу исправить это состояние. Просто назовите его: тревога, напряжение, страх, злость, растерянность.
И затем задайте ещё один вопрос:
«Что мне сейчас действительно нужно?»
Не «что я должна сделать», а именно — что мне нужно.
Возможно, вам нужно остановиться.
Выдохнуть.
Не отвечать сразу.
Побыть в тишине.
Сказать «нет».
Попросить о помощи.
Эта практика не решает всю внутреннюю причину тревоги за одну минуту. Но она помогает перестать автоматически идти за мыслями и снова услышать себя.
А если вы замечаете, что одна и та же тревога, страх или реакция возвращаются снова и снова, тогда уже можно смотреть глубже — что именно запускает этот внутренний сценарий.
Я в своей работе как раз помогаю исследовать такие реакции через работу с подсознанием.
Сохраните практику и попробуйте её в следующий момент, когда почувствуете внутреннее напряжение.