Метаболизм и Сон связаны сильнее, чем кажется.
Было время у меня, и хорошо помню дни, когда спал мало, а потом весь день «лечился» кофе, сладким и перекусами. К вечеру сил не оставалось, а на следующий день всё повторялось.
Сейчас понимаю: сон — не отдых «для галочки». Это часть системы, которая влияет на энергию, аппетит, вес и самочувствие.
Что происходит при недосыпе
Когда сна не хватает, организму сложнее регулировать аппетит и уровень сахара. Исследования показывают: недосып связан с более высоким уровнем грелина — гормона голода — и изменениями лептина, который участвует в чувстве сытости.
В результате проще захотеть сладкого, солёного, калорийного. В одном обзоре клинических исследований ограничение сна было связано - с увеличением калорийности рациона, аппетита, частоты приёмов пищи и размера порций.
Недостаток сна также ухудшает чувствительность к инсулину и регуляцию глюкозы. Проще говоря: телу труднее спокойно использовать энергию из еды, а вы чаще чувствуете упадок сил, тяжесть и желание «подзарядиться» чем-то быстрым.
Поэтому иногда проблема не в том, что «нет силы воли». А в том, что организм недосыпает — и пытается компенсировать это едой.
Что мне помогает - Функциональное Питание
Сон не заменяет питание и движение. Но, без него даже хорошее питание работает хуже.
Главный вывод. Метаболизм — это не только то, что вы едите. Это ещё и то, как вы спите.
Хотите больше энергии — начните не с новой диеты, а с одного шага: сегодня ложитесь спать на 30 минут раньше.
Потому что энергия начинается не с кофе. Она начинается с восстановления.