Секрет моего лёгкого утра или кака запускаю ЖКТ за 2 шага.
Мне 56 лет, и я давно понял: утро задаёт тон всему дню.
Если начал день с тяжестью — день идёт «кисло», грустно.
Если утро лёгкое — и энергия есть, и фокус, и настроение.
Что я делаю каждое утро?
Два простых шага:
Горячая вода. Сразу после пробуждения.
2 стакана тёплой воды. Небольшими глотками.
Не кофе. Не сок. Не чай.
- 1 стакан у меня с Алое, это мягкий запуск на клеточном уровне
- 2 стакан с клетчаткой,
Это помогает: восполнить жидкость после сна; подготовить ЖКТ к приёму пищи; запустить перистальтику кишечника; убрать утреннюю «сухость» и тяжесть; даем питание микрофлоре ЖКТ
Завтрак через 30-40 минут.
Не сразу. Дайте воде время пройти. А потом — полноценный завтрак.
У меня это сбалансированный коктейль, со всеми нужными мне макро и микро нутриентами,
Это стимулирует: работу пищеварительной системы; естественный гастроколический рефлекс; выработку ферментов и желчи; чувство сытости на 3–4 часа; полный рацион для моего любимого аватарчика....
Регулярный утренний режим = налаженный кишечник.
И меньше тяжести после пробуждения. Это не магия. Это физиология.
Биохакинг — это не про дорогие добавки. Это про простые привычки, которые работают каждый день. Попробуйте неделю. И посмотрите, как изменится ваше утро и целый день.
Лёгкое утро = лёгкий день. Готовы?! Есть вопросы, пишите....
А клетчатку где берете? Отруби размачиваете или что-то другое?
А потом, у вас коктейль, а я завариваю столовую с горкой ложку смеси: шрот расторопши + размолотые семена льна + ресвератрол (размолотые семечки красного винограда). С 11-ти до 12-ти прием пищи - это не то поздний завтрак, не то ранний обед. Дмитрий Васильев в прошлом потоке на своем факультете поделился, что оказывается самый пик метаболизма и усвояемости пищи именно в это временное "окно". Я заметила, что и правда после этого энергии больше, сил, и есть не хочется долго.