В предыдущей статья была история о том, как тревожность помогла выжить нашим потомкам, а теперь напоминает пугающего «глупого телохранителя».
ЧТО ИМЕННО ПУГАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО во время панической атаки (ПА) или сильной тревоги?
– Когда "накрывает" паника, мы боимся не "внешнего тигра", а реакций собственного тела, которые Мозг воспринимает, как признаки смертельной опасности или безумия. Этот механизм в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) называют катастрофизацией.
Чаще это следующие мысли:
· «Сердце сейчас разорвется или остановится, я умираю»
· «Это предынфарктное состояние»
· «Сосуды головы не выдержат и лопнут, мозг отключается» – инсульт.
· «Я задыхаюсь, мне не хватает кислорода».
· «Я теряю контроль над своим телом, ноги не держат меня
· «Сейчас упаду в обморок прямо посреди улицы»
· «Скорая не успеет доехать, а прохожие просто пройдут мимо».
Может еще присоединяться страх позора и стыда
· «Я выгляжу жалко, все видят, как меня трясет, это позор»
· «Меня сейчас вырвет на людях, не смогу добежать до туалета, я опозорюсь»
Важно «перевести» мозг из режима «я умираю» в режим «моё тело проживает сильный стресс».
Посмотрите на симптомы тела через призму защиты:
🔹 Сердце бьется как сумасшедшее? Организм не ломается. Мозг экстренно качает кровь в мышцы, чтобы у вас появились силы бежать или драться, т.к. включился механизм «бей – беги».
🔹 Перехватило дыхание или встал ком в горле? Тело пытается потреблять больше кислорода для физического рывка, попутно спазмируя мышцы.
🔹 Онемели пальцы, закружилась голова, сжался желудок? В момент смертельной опасности организму не до пищеварения и не до деликатных ощущений в пальцах. Он мгновенно отливает кровь от «второстепенных» зон к жизненно важным органам (сердцу и крупным мышцам).
ПОМНИМ! Каждый пугающий симптом — это запуск режима супергероя. Просто этот режим включился там, где он совершенно не нужен.
Внутренний телохранитель по ошибке нажал на кнопку «Опасность!», сердце бешено заколотилось, дыхание перехватило, закружилась голова. И в этот момент мозг пугается самого себя и думает: «Мне плохо, сердце стучит, дышать не могу — значит, я умираю или схожу с ума!»
Включается замкнутый круг: ложная тревога ➡️ физические симптомы ➡️ испуг от симптомов ➡️ еще большая паника.
Главное: от панической атаки и сильной тревоги невозможно умереть или сойти с ума. Это не смертельная болезнь, это просто адреналин. Ваше сердце здорово, ваши легкие в порядке — они просто выполняют команду «беги», пока вы сидите на месте.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ставиться задача заменить катастрофические мысли на объективные медицинские факты.
ПРИМЕР. Нехватка воздуха, ком в горле
Катастрофическая мысль: «Я сейчас задохнусь и умру».
Реальный факт: Горло не сжимается физически. Ком в горле — это напряжение мышц пищевода из-за стресса. Ощущение удушья возникает из-за гипервентиляции (слишком частых и глубоких вдохов). Кислорода в крови сейчас даже больше, чем нужно, мозг ни за что не забудет, как дышать, так как это автоматический рефлекс.
Перепросмотр: «Я не могу задохнуться. Воздуха достаточно. Горло открыто. Мне просто нужно замедлить дыхание и сделать длинный выдох, чтобы восстановить баланс».
🎁 Используйте пошаговую инструкцию по укрощению тревоги и паники – мой ГАЙД «СТОП-ТРЕВОГА»
И оставайтесь со мной здесь и в моем канале «PRO ЗДОРОВЬЕ»
В следующей статье будет сравнение двух встроенных в наш организм систем безопасности (Страх и Тревога).