☀️ Витамин D — не просто витамин, а гормон здоровья!
💡 Интересный факт: Витамин D включает более 2000 генов в нашем организме! Это настоящий «дирижёр» здоровья .
Но его дефицит испытывает каждый второй, даже в солнечных регионах. Давайте разберём, кому и зачем он особенно нужен.
🌸 Для женщин
✔ Снижает риск СПКЯ и эндометриоза
✔ Уменьшает проявления ПМС — снижает раздражительность и отёки
✔ Защищает кости — профилактика остеопороза после 40 лет
✔ Сохраняет молодость кожи — стимулирует выработку коллагена
💪 Для мужчин
✔ Повышает уровень тестостерона на 20-30%
✔ Улучшает качество спермы — увеличивает подвижность сперматозоидов
✔ Снижает риски аденомы простаты
✔ Укрепляет мышцы — усиливает синтез белка
🤰 Для планирующих беременность
✔ Повышает фертильность у обоих партнёров
✔ Снижает риск гестационного диабета
✔ Формирует крепкий скелет малыша с первых недель беременности
✔ Предотвращает послеродовую депрессию
🧒 Для детей
✔ Критически важен для роста костей — профилактика рахита
✔ Укрепляет иммунитет — снижает частоту ОРВИ в 2 раза
✔ Влияет на развитие мозга — улучшает когнитивные функции
✔ Регулирует сон — помогает выработке мелатонина
Как рассчитать дозировку?
Для начала нужно сдать анализ. Может вам профилактическая дозировка будет маленькой. Также нужно смотреть ваш образ жизни. Для людей ,которые видят солнце только 21 день в году из-за того,что все остальные дни проводят в офисе,рекомендуемая дозировка будет отличаться от людей,которые и зимой,и летой постоянно гуляют на солнце, постоянно путешествуют в теплые страны.
Рекомендуемые дозировки от меня:
Зимой и для тех,кто лето проводит в офисе - 5000ме,
Летом и для тех,кто путешествует в теплые страны круглый год- 3000ме
Для кормящих мам- 4000ме- за себя и малыша.
Своим малышам я начинаю витамин Д давать после 1 года в дозировке 500- 600 ме.
В 2 года повышаю до 1000 ме.
В 4 года я начала Оливе давать дозировку 2000 ме.
Детям летом не даю,так как они постоянно на улице,даже в активное солнце,соблюдая меры безопасности. Летом могу дать ,если пасмурная погода.
Сами с мужем пьем на постоянной основе,меняя дозировку в зависимости от времени года.
P.S. Проверяли свой уровень витамина D в последнее время?