Утром вы обещаете себе:«Сегодня без сладкого». Днём держитесь.
А вечером организм будто сам ведёт вас к шкафу с печеньем или шоколадом.
И появляется чувство вины:
«У меня нет силы воли».
Но часто дело не в силе воли.
Иногда организм таким способом пытается сообщить, что ему чего-то не хватает.
Давайте рассмотрим причины,по которым организм требует от вас сладенького.
Причина №1. Недостаток магния
Одна из самых частых причин сильной тяги к сладкому — нехватка магния.
Магний участвует в огромном количестве процессов в организме:
* работе нервной системы;
* расслаблении мышц;
* энергетическом обмене;
* регулировании стресса.
Когда магния недостаточно, организм может искать быстрый источник энергии и удовольствия.
А самый быстрый вариант для мозга — сахар.
Сладкое даёт быстрый выброс энергии и ощущение облегчения.
Но это временный эффект.
Через некоторое время уровень энергии снова падает — и хочется ещё.
Получается замкнутый круг: усталость → сладкое → краткий подъём → снова усталость.
Причина №2. Недостаток витамина С.
Интересный момент: многие источники витамина С — это именно продукты с приятным сладким вкусом.
Ягоды, фрукты — природные источники витамина С и других полезных веществ.
Если в рационе мало свежих продуктов, зелени, ягод, организм может чаще требовать что-то сладкое,чтобы вы , наконец - то, поели продукты,которые содержат витамин С,которого не хватает вашему организму.
Причина №3. Нарушение баланса микрофлоры
Кишечник и мозг связаны гораздо сильнее, чем многие думают.
Состав микрофлоры влияет на:
* пищевое поведение;
* настроение;
* обмен веществ;
* воспалительные процессы.
При нарушении баланса микрофлоры может усиливаться тяга к быстрым углеводам.
Особенно часто женщины обращают внимание на сладкое, когда есть проблемы с грибковым балансом.
Например, при частых эпизодах молочницы важно обратить внимание не только на симптомы, но и на образ жизни, питание и состояние микрофлоры.
Грибки рода Candida могут использовать сахара как источник энергии, поэтому избыток сладкого в рационе может поддерживать неблагоприятные условия для их роста.
Как же правильно отказываться от сахара? Точно "нет" строгим диетам. Запрет часто усиливает желание.
Начать лучше с восстановления базы:
✔ достаточно белка в рационе;
✔ овощи и клетчатка;
✔ ягоды и качественные источники витаминов;
✔ работа со стрессом;
✔ восстановление сна;
✔ поддержка здоровой микрофлоры кишечника.
Иногда отказ от сладкого начинается не с силы воли.
А с вопроса: "Что хочет сказать мне моё тело?"