Завтрак — это не просто еда. Это основа всей системы питания. Это важнейший, каждодневный ритуал Культуры Питания
Мне 56 лет, и я давно заметил: когда утро начинается с кофе и «потом что-нибудь съем», то к обеду тянет на сладкое, а к вечеру накрывает усталость. И количество калорий в течении дня - 100% контролировать сложно, и оно превышает мою норму. Когда я начал относиться к завтраку серьёзно, мне стало проще держать режим, меньше тянуло на перекусы, а энергии стало заметно больше.
Почему завтрак важен?!
После сна организму нужны вода, белок, клетчатка и энергия для первых дел. Нормальный завтрак помогает начать день без резкого голода, без скачков сахара в крови и не «догонять» голод бесконечными перекусами.
В обзоре исследований завтрак чаще был связан с лучшим контролем аппетита и сытости: в большинстве сравнений после завтрака люди меньше ощущали голод и дольше оставались сытыми. Но важно понимать: эффект зависит не только от факта завтрака, а от того, что именно вы едите.
Какой процесс и из чего состоим мой идеальный завтрак, и это не сладкая выпечка с кофе. Это полноценный старт дня:
· Предзавтрак, как только проснулся: 2 стакана теплой воды. Один с Алое Вера, второй с Клетчаткой.
· Через минут 30-40 мой замечательный функциональный коктейль С полным нужным мне рационом: Белка, полезных жиров, сложных улеводов, клетчатки и микронутриентов
Такой завтрак помогает мне не зависеть от случая: не голодать до обеда, а потом не срываться на чем попало. Причем, это не значить, что не могу выпить и чай, и кофе, и побаловать себя ..... после Завтрака. Просто, у меня обычно ощущение голода приходит не ранее чем, часа через 2.
Завтрак — это система. Функциональное питание начинается не с идеального обеда и не с вечернего отказа от сладкого. Оно начинается с первого приёма пищи.
Завтрак задаёт ритм дню: сколько энергии будет, насколько ровным будет аппетит и насколько легче удержать выбранный режим. Насколько продуктивный получиться сам день.
Не нужно делать всё идеально. Достаточно начать с одного шага: завтра утром добавьте Предхавтрак и к завтраку белок и овощи. (хотя рекомендую разобраться с функциональным питанием и использовать для Себя)
Завтрак — это не мелочь. Это фундамент вашей системы питания.