Сегодня у меня случился разговор по-живому. И мне захотелось поделиться им с вами.
Мне 55 лет. Когда я училась в школе, я очень много читала о Великой Отечественной войне. Особенно меня потрясла блокада Ленинграда.
Сначала это были художественные книги, потом — воспоминания очевидцев. Истории о голоде, человеческой жестокости, бесчеловечности и о том, что люди переживали в осаждённом городе.
Всё это оставило во мне глубокий след.
И сегодня, когда я услышала о произошедшем в Петербурге и поговорила с подругой, я вдруг почувствовала, насколько сильно меня захватывает эта тема.
Это была не просто мысль. Я ощущала боль телом, чувствами, всем своим внутренним состоянием. Будто во мне снова оживало то детское переживание, которое когда-то возникало, когда я читала о блокаде Ленинграда.
И в какой-то момент я заметила одну важную вещь.
Я могу настолько погрузиться в переживание, что перестаю замечать, что происходит с моей собственной жизнью прямо сейчас.
Куда уходит моё внимание? Что происходит с моим телом? Какие чувства меня захватывают? Сколько сил я отдаю тому, на что в эту минуту не могу повлиять?
Я не говорю, что нужно перестать сопереживать. Не нужно становиться равнодушными к чужой боли или отворачиваться от того, что происходит в мире.
Я говорю о другом.
О способности замечать себя даже тогда, когда вокруг много тревоги, страшных новостей, чужих эмоций и переживаний.
Ведь сейчас за наше внимание действительно идёт постоянная борьба. Социальные сети, реклама, новости, бесконечные ленты — всё стремится удержать нас ещё на несколько секунд, минут, часов.
А мы незаметно для себя оказываемся внутри чужих историй. Переживаем, возмущаемся, боимся, сравниваем себя с другими. Продолжаем мысленно спорить с человеком, которого уже давно нет рядом. Читаем следующий пост, хотя предыдущий уже оставил неприятный осадок.
И к вечеру чувствуем себя выжатыми.
При этом у нас есть своя жизнь. Свои желания, отношения, работа, тело, планы. То, что мы хотим создавать и менять.
Но сколько внимания остаётся на всё это?
Как возвращать себя к себе
Я предлагаю начать с простого наблюдения.
В течение дня время от времени останавливайтесь и задавайте себе вопросы:
— Что сейчас происходит со мной?
— Куда направлено моё внимание?
— Что я чувствую? Что замечаю в теле?
— Я хочу продолжать находиться в этом переживании или мне нужно сделать паузу?
Иногда достаточно отложить телефон, сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, почувствовать стопы на полу, немного подвигаться, оглядеться вокруг.
Не для того, чтобы запретить себе чувства. А для того, чтобы снова почувствовать себя здесь, в настоящем моменте.
Мы не всегда можем выбирать, что нас заденет. Но можем постепенно учиться замечать свою реакцию и решать, как с ней обходиться.
И если я понимаю, что чтение новостей сейчас усиливает мою тревогу, я могу сделать паузу. Если чужой разговор захватывает меня настолько, что я теряю контакт с собой, я могу остановиться. Если бесконечное пролистывание ленты забирает время, которое я хотела посвятить своей жизни, я могу закрыть её.
Это не бегство от реальности. Это возможность выбирать, куда направить своё внимание дальше.
А теперь главный вопрос
Если бы я сейчас спросила вас, чего вы хотите от своей жизни, что бы вы ответили?
Здоровья? Денег? Близости? Взрослых отношений? Возможности заниматься любимым делом? Больше спокойствия и ощущения, что вы живёте свою жизнь, а не только реагируете на происходящее вокруг?
А теперь посмотрите, сколько вашего внимания действительно направлено на это.
Я всё больше убеждаюсь: важно не только понимать, чего мы хотим. Важно замечать, чем мы наполняем свои дни, какие переживания поддерживаем и куда направляем силы.
Потому что внимание — это часть нашей жизни. И мне хочется распоряжаться этой частью осознанно.
Попробуйте провести такой эксперимент хотя бы один день. Не ругайте себя за отвлечения, не пытайтесь контролировать каждую мысль. Просто замечайте.
Куда уходит ваше внимание? Что происходит с телом? После чего становится тяжелее, а после чего появляется ощущение ясности и возвращения к себе?
И поделитесь со мной своими наблюдениями.
Мне интересно: вы замечаете, сколько энергии отдаёте тому, что на самом деле не хотите впускать в свою жизнь?
🎙 Больше таких разговоров — https://t.me/olesiapsycholog
