почему после 40 женщинам сложнее контролировать вес

Почему после 40 лет женщинам сложнее контролировать вес?

Это не ваша вина. И Это не отсутствие силы воли. И Это не лень.

Это физиология. И она работает против вас, если вы не знаете правил игры.

1. Гормональные изменения. После 40 начинается перименопауза. Уровень эстрогена падает.

И это меняет всё: Жир перераспределяется — с бёдер и ягодиц на живот. Висцеральный жир (внутри брюшной полости) растёт даже без общего набора веса.

Инсулинорезистентность увеличивается — на 20–40% во время перехода к менопаузе. Тело хуже справляется с углеводами, легче запасает жир.

Аппетит меняется — эстроген влияет на центры голода и сытости в мозге. Когда его меньше — легче переедать.

1. Метаболизм замедляется. После 30 лет обмен веществ падает примерно на 50 калорий в день за десятилетие. Но во время перименопаузы снижение ускоряется.

Почему: Теряется мышечная масса — а мышцы сжигают калории даже в покое. Женщины теряют ~2,5% мышечной массы в перименопаузе и ещё ~5,7% в первые 5 лет после менопаузы.

Покоящийся метаболизм падает на 100–200 калорий в день и способность сжигать жир как топливо снижается.

1. Сон нарушается. Ночные приливы, потливость, тревожность — всё это разрушает сон.

А плохой сон = больше грелина (гормон голода); меньше лептина (гормон сытости); выше инсулинорезистентность; легче набрать вес.

1. Стресс растёт. Карьера. Дети. Родители. Отношения. Финансы.

Кортизол повышается. А высокий кортизол = больше жира на животе; меньше мышц; хуже сон; сильнее тяга к сладкому.

Что помогает убрать, что работает: достаточность белка в рационе ежедневно;  Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — для сохранения мышц и метаболизма; Меньше сахара и рафинированных углеводов — инсулинорезистентность уже повышена, не усугубляйте; Клетчатка 25–30 г в день; Сон 7–8 часов; Управление стрессом — дыхание, прогулки, поддержка, паузы.

После 40 вес контролировать сложнее. Но не невозможно. Просто старые правила уже не работают. Нужно понимать новую игру.
#менопауза #женскоездоровье #метаболизм #функциональноепитание #бизнес #активноедолголетие