ПРОДОЛЖИМ ИССЛЕДОВАТЬ СЕБЯ.
Самопознание через самонаблюдение — фундамент для любых изменений в своей жизни. Помогает осознать автоматические реакции и улучшить качество жизни.
Предлагаю три простые всем доступных практики, которые помогают выявить «невидимые» психологические «затыки», в том числе и причины фоновой тревоги ⤵️
🔘 ТЕХНИКА «ПИСЬМО ОТ ТЕЛА»
Тело, все знает, все помнит и никогда не врет.
Всего то и нужно – лист бумаги и ручка.
Напиши небольшое письмо себе от имени своего тела.
Начать можно так:
«Привет, я твоё тело. Я хочу тебе сказать, что я чувствую, когда ты...».
Обычно в таких письмах вылезает всё: и обида на «дрессировку», и просьбы об отдыхе, и благодарность за редкие моменты заботы.
Про дрессировку ЗДЕСЬ
🔘УПРАЖНЕНИЕ «5 ПОЧЕМУ»
Возьми любую вредную привычку (например, ем сладкое на ночь) и задай себе 5 почему.
- Почему ты ешь сладкое на ночь?
— Потому что хочу расслабиться.
2. Почему ты не можешь расслабиться иначе?
— Это простой, доступный способ после того, как я весь день в напряжении.
3. Почему ты в напряжении весь день?
— Потому что я боюсь не успеть всё сделать.
4. Почему так важно все успеть?
— Потому что иначе я буду чувствовать себя плохим специалистом.
5. Почему ты так думаешь?
— Потому что моя ценность зависит от одобрения других.
ВЫВОД: СУТЬ НЕ В «ТЯГЕ К СЛАДКОМУ», А В «СТРАХЕ БЫТЬ ПЛОХИМ».
🔘ДНЕВНИК САМОНАБЛЮДЕНИЯ
Он помогает выявить наши реакции на конкретные ситуации и связь мышления, эмоций, ощущений в теле и нашего поведения, влияние нашего восприятия ситуации на наше состояние.
О том, как вести дневник ЗДЕСЬ
Оставайтесь со мной здесь и в моих каналах:
🔥Поделись со мной, что берешь себе в копилку и начнешь использовать в личном сообщении @Mariya_Orlovskaya и получи подарочную ресурсную встречу.