Сегодня решила поделиться одним из вариантов отследить признаки тревоги, который есть в моем подарочном гайде.
Основные ранние признаки тревоги на уровне тела (физиология)
- Дыхание и сердцебиение: поверхностное, грудное или «зажатое» дыхание (задержка дыхания), учащенное сердцебиение.
- Мышечные зажимы: напряжение в шее, плечах, верхней части спины, сжатые челюсти (стискивание зубов).
- ЖКТ и аппетит: сухость во рту, «ком» в горле, урчание в животе, «бабочки» или тошнота, резкое исчезновение или усиление аппетита.
- Вегетативные реакции: повышенная потливость (особенно ладоней), тремор (мелкая дрожь) в конечностях, онемение или покалывание в теле.
- Энергия и сон: трудности с засыпанием, поверхностный сон, усталость даже после отдыха.
Признаки тревоги на уровне психики.
- Постоянное беспокойство: мысли крутятся вокруг одной темы, чувство нервозности, страх потери контроля.
- Когнитивные изменения: трудности с концентрацией внимания, забывчивость, «каша в голове».
- Эмоциональная лабильность: раздражительность, вспыльчивость, плаксивость, чрезмерная эмоциональность.
- Поведение: замкнутые позы, суетливость (неловкие движения кистей); ригидность: неспособность адаптироваться к изменениям, переключиться на новую стратегию, даже если прежняя не работает, застревание на старых шаблонах поведения и мышления. Крайнее упрямство, косность мышления, нежелание принимать чужую точку зрения или менять привычки.
- Апатия: внезапное чувство одиночества или безразличия.
Внимание! При длительном постоянном наличии обозначенных признаков (симптомов) (3 и больше в течение нескольких недель) рекомендуется обратиться к специалисту.
ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА СТРЕСС И ОПАСНОСТЬ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ПРОИСХОДИТ ИХ ОСОЗНАНИЕ.
Важно сканировать периодически (5-7 раз в день) 5 зон тела, где «живет» тревога: челюсть и лицо, шея и плечи, грудная клетка, живот, руки и ноги. Подробно на что именно обратить внимание и и о чем "говорят" те или иные зажимы тоже внутри Гайда.
Сделайте «первый шаг навстречу к себе»: напишите мне в личные сообщения @Mariya_Orlovskaya фразу «Шагаю к себе». В ответ я пришлю вам полный Гайд, тест-опросник "уровень заряда моей внутренней батарейки", и мы выберем время для подарочной ресурсной встречи.
И подписывайтесь на мой канал 🌿 PRO ЗДОРОВЬЕ, чтобы быть на связи.